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そんなビジネスマンを“一駅族”と名付けている!!

約 4 分

平日にウォーキングをしている人の中では、出社前や帰宅後より、通勤・帰宅中に一駅区間分程度歩いているという人が多い。という記事を見ました。
そこで、今回はひと駅歩くをテーマに。

平日どのような時にウォーキングをしているか


キャリアニュース 調べによると、結果は以下の通りです。

  • 通勤前に朝早く起きて         10.6%
  • 通勤時                30.5%
  • 勤務中に階段などを使って       14.5%
  • 帰宅時                17.0%
  • 帰宅後に               15.2%
  • 移動中なるべく交通機関を使わないで 12.1%

ひと駅歩くだけでダイエット!?ひと駅ウォーキングのすすめ


ダイエットをしたいけど、時間がないという人はたくさんいます。そんな人におすすめしたいのが、通勤・通学時間の一部をダイエットに当てる方法です。
通勤や通学では、バスや電車を使っている人が多いかと思います。このバスや電車の駅を最寄り駅の一つ前で降り、ひと駅前の距離から家まで歩くようにすると、ウォーキングダイエットの効果を得る事が出来るのです。
ひと駅歩くだけウォーキングダイエットは、

ダイエットに挑戦してみたいけど、時間がない方
普段の通勤・通学時間を、もっと有意義に使い方

にぴったりのダイエット法なのです。
今回は、ひと駅歩くダイエットをテーマに、ひと駅分歩くだけでどれだけダイエット効果があるのか、ウォーキングダイエットのやり方を説明していきます。

Contents

  • 1 ひと駅歩くだけでダイエットができるって本当?
    1.1 ひと駅歩くだけ、は結構大変
    1.2 ひと駅分のウォーキングで得られる効果
  • 2 ひと駅ウォーキングダイエットのやり方をマスターしよう
    2.1 歩きやすい靴を用意しよう
    2.2 ウォーキングの正しいフォームを維持しながら歩こう
    2.3 無理は禁物。少しずつ歩く事から始めよう
  • 3 「ひと駅歩く」のは働く女性向けのダイエット方法!ぜひ試してみて

詳細は上記サイトでご覧ください。

一駅ウォーキングで消費できるカロリーはどのくらい?


栄養指導の際、こちらから「運動不足を解消しましょう」と提案しても、
運動するにもなかなか時間が取れない!と答える方もいらっしゃいますよね。

そんな時に「最寄りの一駅前で降りて歩きましょう」とアドバイスする方も多いのでは?
いわゆる“一駅ウォーキング”は、普段より少し早く家を出るだけで実践できる手頃な方法ですが、果たしてどのくらいのエネルギーを消費できているのでしょうか?

具体例
有楽町駅近辺のオフィスで働いている40代サラリーマン、体重65㎏のAさん。
特定健診で、積極的支援と判定され、日々200kcalを減らすことを目標にしています。

Aさんが目標として掲げていることは…
①食事から150kcal→缶ビール(500ml)を2本から1本に減らす
②運動や身体活動から50kcal→通勤の行き帰りのウォーキングで、東京駅と有楽町駅間を往復する

②を実行すると、1日での通勤で54kcalが消費できます。
①もあわせて実行すると、日々の目標が達成できますね。

※なお、表の計算式は以下のとおりです。
消費エネルギー(kcal)=運動強度(Mets)×運動時間(h)×体重(kg)
※MetsはGoogleマップの歩行速度を元に3.5と設定して計算しました。
安静時のエネルギーは除いています。

詳細は上記サイトでご覧ください。

「ひと駅歩きたい」を実現するために

本記事で改めてひと駅歩きたいな。と共感された方には、やりたいことリストを簡単に可視化できるSNS「fulfiii」をおススメいたします。「ひと駅歩きたい」のようなに健康についてのWISHだけではなく、ユーザーの様々なやりたいこと=WISHが公開されていますので、是非ご利用ください。

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